Ejercicios y que comidas debo obtar para tonificarme?

que ejercicios y que comidas debo obtar para tonificarme?

hola alguien sabe como que tipo de ejercicios debo tomar en casa porque no tengo tiempo de ir al gym,....y quisiera ejercitarme en casam,..........quiero tonificarme y hacer musculo en piernas,..pompa y brazos,...soy una mujer delgada pero quiero tonificarme,....en la parte de las piernas soy mas delgada que en la parte inferior de mi cuerpo quiero tonificar mi cuerpo,...algunos ejercicios en casa efectivos que me recomienden y que debo comer para engordar las piernas y asi tonificar mas ayuda jejejejeje gracias,,,.........